寝不足は体の体温を低下させ、基礎代謝量が落ちてしまうと言われています。 そればかりか、食欲を抑える摂食抑制ホルモンの分泌量も減ることから、空腹に敏感になり、つい食べ過ぎてしまいがちです。なお、成人の最も太りにくい睡眠時間は7時間程度と言われています。良い睡眠がとれるよう、食生活についても工夫しましょう。
1,夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ませる！
お腹が膨れると眠気がでますが、ぐっすり眠るためにはある程度、胃腸の動きが落ち着くことが必要です。
2,夕食を2回に分ける！
夜ご飯が遅くにしかとれない場合には、夕方におにぎりなどの手軽なものを食べ、帰宅してからの食事は軽めに済ませましょう。