「食べる量を減らしているのに、なかなか体重が落ちない。」そんなお悩みの方は、一度チェックして欲しいのが食べるスピードと、食べ過ぎの対策ができているかです。

 

食事はとにかく、ゆっくりよく噛んで食べましょう。満腹感を得るメカニズムにはいくつかありますが、血糖値が上がるまでは満腹感を感じにくいことから、早食いは食べ過ぎを引き起こしがちです。1回の食事時間が20分以下という方は噛む回数が少なすぎると考えられることから、以下のような対策を行い食べ過ぎを回避しましょう。

 

【食べ過ぎの対策】

１、 いつもの2倍の回数を噛むようにする。
２、 骨付きの魚や肉をおかずに取り入れる。
３、 副菜には、噛みごたえのある根菜類やきのこを取り入れる。
４、 主食は、白米ではなく玄米や雑穀米を取り入れる。