「冬は体重が増える」とお悩みの方も多いのではないでしょうか？2016年に20～40歳の女性1375人に向けて実施されたアサヒグループ食品株式会社の研究の結果、「2人に1人」が12月・1月に最も体重が増加するとのことでした。

　今回は、クリスマスに食べる人も多いカットケーキ（ショートケーキ1個でおよそ350kcal）を例に挙げて摂取したカロリーを消費するために必要な運動量について調べていきましょう。

【運動内容と消費カロリー】

　早めの歩行　　　　：90～120分

　ゆっくりジョギング：60～90分

　水泳　　　　　　　：50～60分

　このように摂取したカロリーを運動のみで消費することは大変です。しかし、運動によって余分な脂肪を減らして筋力量を増やし、基礎代謝を高めることはとても重要です。年代や性別、1日の身体活動レベルによって異なりますが、1日の推定エネルギー必要量に基づいた食事量を心がけましょう。