ようやく真夏の危険な暑さが過ぎ、過ごしやすい季節になってきました。そろそろ運動を始めようかと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
久しぶりに運動を始めると、脚の筋力が維持できず膝への負担も体重の約５倍かかるといわれていますが、ウォーキングではスピードコントロールも簡単にでき、膝への負担も少なく簡単にはじめる事ができます。運動に慣れていない方、久しぶりの方は「ゆっくりの歩行」からはじめましょう。ゆっくりのスピードに慣れてきたら少しペースを上げてみましょう。その際は姿勢を意識し、手の振りは大きく、脚は大股でしっかり蹴りだしまっすぐ歩くことを心がけます。そうすると運動強度が上がり心肺機能の向上や脂肪燃焼に繋がります。
ウォーキングなどの有酸素運動は、20分以上続ける事で糖類と脂質の使用される割合が変化し、脂肪燃焼効果が高まります。しかし、近年、この時間は連続でなく1日の中で分割しても大丈夫との報告もあります。そこで、まずは朝と晩に10分ずつ続けてみるのはいかがでしょうか？秋の景色を見ながらウォーキングを始めてみませんか？