筋肉が脂肪よりも基礎代謝による消費カロリーが多いことはご存知の方も多いことでしょう。それでは、１ｋｇの筋肉が脂肪に変わるとどうなるのでしょうか？
答えは、１日の消費カロリーが３０ｋcal減って、体重（その多くが脂肪）が４ｇ増えます。たかが４ｇと思いがちですが、毎日の積み重ねですから１年で１．５ｋｇ、２年で３ｋｇ、３年で・・・。
筋肉量は３０歳を境に徐々に減ってきます。４０歳以上の方の、「 食べる量が変わっていないのに、最近太りやすくなった 」 というのは筋肉量の減少によるところが大きいのです。
筋肉量の減少を食い止めるためには、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動が効果的です。
　【 1時間あたりの運動別消費カロリー 】
・ ジョギング 400～500 kcal
・ ウォーキング 160～180 kcal
・ サイクリング 300～360 kcal