新年を迎え、今年の目標として、ダイエットを掲げた方もいらっしゃることでしょう。しかし、仕事柄、夕飯を食べる時間が遅くなってしまう方も少なくありません。そのような方に気を付けてもらいたい点を、紹介させていただきます。

 

[夕食のカロリーオフのポイント]

 

• 早食いによる食べ過ぎを避けるメニューを加えよう！　食べるのに時間のかかる焼き魚や、たくさん噛む必要のある蓮根などをメニューに加えましょう。

 

• 魚は白身、肉は赤身が基本！　魚は青魚より白身魚が、肉はバラやロースよりもヒレやモモの方が低カロリーで消化もスムーズです。肉は皮や脂身を取り除くことで、鶏もも肉の場合皮付きの2倍近くの量を食べても同じカロリーですみます。

 

• 油のカロリーも考慮して！　油大さじ1杯は110kcalで、ごはん5杯に相当します。サラダにかけるドレッシングにも気をつけましょう。

 

• 小腹のすく夕方6時頃に軽食を！　タンパク質を摂っておきましょう。コンビニで売られている、サラダチキンや豆腐バーがお勧めです。