夜間に眠ることのできる時間は、加齢により少しずつ短くなってくることはご存じでしょうか？脳波を使った研究で、年齢と睡眠時間の平均は以下のように報告されています。

 

【年齢と必要な睡眠時間】

15歳前後　約8時間

25歳　　　約7時間

45歳　　　約6.5時間

65歳　　　約6時間

 

【65歳以上の方の寝床で過ごす時間と健康】

　定年退職を迎え自宅で過ごす時間が増えたり、家事等も減ることが多いため、必要な睡眠時間に対して、寝床で過ごす時間が相対的に長くなる方が多くおられます。65歳以上の方は、寝床で長い時間過ごすことが、健康リスクとなることが報告されています。

 

【65歳以上の方の睡眠でのポイント】

・寝床で過ごす時間が8時間以上とならないよう心掛けましょう。

・寝床で過ごす時間は、睡眠時間+30分程度にしましょう。

・日中の長時間の昼寝は避けましょう。

・日中は活動的に過ごし、昼の活動と夜の休息のメリハリをつけましょう。

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」