筋肉が脂肪より基礎代謝による消費カロリーが多いことはご存じの方も多いことでしょう。それでは、1㎏の筋肉が脂肪に変わるとどうなるのでしょうか？
　1日の消費カロリーが30kcal弱減り、体重（その多くが脂肪）が4g増えます。たかが4gと思いがちですが毎日の積み重ねですから、1年で1.5㎏です。
2年で3㎏、3年で・・・。
　筋肉量は30歳を境に徐々に減ってきます。40歳以上の方の「食べる量が変わっていないのに、最近太りやすくなった」は筋肉量の減少によるところが大きいのです。
　筋肉量の減少を食い止めるには、ウォーキングや自転車などの運動が効果的です。